الفيتامينات الهامة للأطفال من عمر عام حتى ثلاثة اعوام




الاطفال هم امانة في عنق ذويهم سيسألهم الله عنهم يوم القيامة ، لذلك فهم مجبرون للاهتمام بهم و بصحتهم . و الاطفال ، و خاصة في الاربع أعوام الاولى ، مصدرهم الوحيد للطعام هو والديهم ، فنسبة كبيرة من الاطفال لا تذهب الى المدارس قبل تمام الرابعة ، و المدارس هي المعبر الاول للطفل ليكتشف الاطعمة الممنوع منها في المنزل ، و هي المكان الذي لا يستطيع الاباء السيطرة عليه بشكل كبير . لذلك واجب كل ام و اب ان يحببوا اطفالهم في الاطعمة الصحية و المحتوية على الفيتامينات التي تفيدهم ، حتى ان وصلوا لسن الدراسة ، يأتي الرفض منهم في تناول الشيبسي و الشوكولاته ، و لا يحتجون لرقيب عليهم .

 في هذا الموضوع سنتحدث عن الفيتامينات المهمة للمرحلة العمرية بين العام و الثلاثة اعوام ، سنذكر فوائدها ، و الكمية الموصى بها يومياً ، و بعض من مصادرها .

الفيتامينات الهامة للطفل من عمر عام حتى ثلاثة أعوام :-
1) فيتامين ” أ ” .
2) فيتامين ” ج ” .
3) فيتامين ” د ” .
4) فيتامين ” ه ” .
5) فيتامين ” ب 1 ” .

أولا ً : فيتامين ” أ ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
يساعد على تقوية جهاز المناعة .
يساعد على تقوية البصر .
يحافظ على بشرة الطفل .
يساعد في تقوية عظام الطفل .
يساعد الطفل على النمو .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-

للاناث و الذكور : 300 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-
الخضراوات : البروكلي ، السبانخ ، الفلفل ، الجزر .
الفواكة : المانجو ، الكانتلوب ، المشمش ، القرع العسلي .
منتجات الالبان : الحليب ، الزبادي ، الجبن ، الايس كريم .
الاسماك : التونة ، السالمون .
منتجات اللحوم : الكبدة .
صدور الدواجن .

ثانياً : فيتامين ” ج ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
يساعد على التئام الجروح .
يساعد في نمو العظام .
يساعد على تقوية جهاز المناعة .
يساعد في الوقاية من الاصابة بأي عدوى .
يساعد الجسم على امتصاص الحديد .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-

للاناث و الذكور : 15 مليجرام .

بعض من مصادره :-
الخضراوات : فلفل اخضر ، فلفل احمر ، كرنب ، بروكلي ، قرنبيط ، بطاطس ، سبانخ .
الفواكة : برتقال ، عنب ، كيوي ، فراولة ، كانتلوب .

ثالثاً: فيتامين ” د ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
يقيهم من الاصابة بمرض السكري .
يحمي اجسامهم من الاصابة بالامراض المناعية .
يقوي مناعتهم .
يقيهم من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .
يساعد على تقوية العظام .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-
للاناث و الذكور : 15 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-
الاسماك : السالمون ، التونة ، سمكة ابو سيف ، السردين .
منتجات الالبان : الزبادي ، الحليب ، الزبدة ، القشدة .
البيض .
كبد العجل .

رابعاً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
يساعد على تقوية ذاكرة الطفل .
يساعد على تنظيم نسبة الجلوكوز في جسم الطفل .
يساعد في تقوية عضلاته .
يقوي مناعته .
يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء و البيضاء .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-

للاناث و الذكور : 6 مليجرام .

بعض من مصادره :-
المكسرات : اللب السوري ، البندق ، اللوز ، فول السوداني .
الزيوت : زيت عباد الشمس ، زيت العصفر ( القرطم ) ، زيت فول الصويا .
فواكة : كيوي ، المانجو .
خضراوات : طماطم ، بروكلي ، سبانخ .

خامساً : فيتامين ” ب 1 ” :-

فوائده للطفل من عمر عام حتى ثلاثة اعوام :-
يساعد على نمو الطفل .
يقوي ذاكرته .
يساعد في الحفاظ على بشرته .
يقوي اظافره .
يعمل كفاتح شهية للطفل .

الكمية الموصى به للطفل يومياً من عمر العام حتى الثلاثة اعوام :-
للاناث و الذكور : 5. مليجرام .

بعض من مصادره :-
حبوب الافطار .
الارز .
الشعير .
دقيق الذرة .
الذرة الصفراء .
التفاح .
الجبن .
التونة .
الحبوب الكاملة .

يمكن للام ان تقوم بتوظيف تلك المكونات لانتاج طبق يحبه الطفل ، و يساعده على النمو  .


هناك اغذية تقوية جسم الطفل تعرف عليها عبر المقال : اغذية لتقوية مناعة الطفل

No comments:

ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد

أكل مميز تصميم بلوجرام © 2014

Powered by Blogger.